ダーツを続けていると、ある日突然「腕が思うように動かない」「力んでしまって狙った場所に投げられない」といった現象に悩まされることがあります。これは“イップス”と呼ばれるもので、メンタル面と深く関係している症状です。
BフライトのプレイヤーがAフライトを目指す過程で、プレッシャーを感じやすくなり、イップスに陥ることがあります。しかし、適切な対策を取ることで、イップスを防ぎ、安定したパフォーマンスを維持することが可能です。本記事では、イップスを防ぐためのメンタル管理術や、もしイップスになってしまった場合の対策について詳しく解説します。
【PR】日本最大級の品揃！ダーツショップ【DARTS HiVe】 
1. イップスとは？その原因と仕組み
イップスの定義
イップスとは、精神的なプレッシャーやストレスが原因で、無意識に身体の動きが制御できなくなる現象です。スポーツ全般に見られる現象ですが、ダーツの場合は特に「リリースの瞬間に手が止まる」「腕が硬直する」といった形で現れます。
イップスの主な原因
-
精神的プレッシャー：
-
「負けたくない」「ミスしたくない」といった思いが強くなると、脳が過剰に反応し、身体が意図しない動きをすることがあります。
-
-
技術的な問題：
-
過去の失敗体験：
-
以前の試合や練習でのミスがトラウマとなり、同じ状況になると無意識に体が緊張してしまうことがあります。
-
-
高レベルのプレイヤーほどなりやすい：
2. イップスにならないためのメンタル管理術
1. 投げることに意識を向けすぎない
イップスは「投げなきゃ」「ミスしちゃいけない」という意識が強くなることで発生します。そのため、あえて「結果ではなく動作に集中する」ことが大切です。
-
リリースの感触に集中する
-
「入れる」のではなく「自然に投げる」ことを意識する
-
1本1本を独立したものとして考え、過去のスローを引きずらない
2. ルーティンを取り入れる
プロのプレイヤーも試合前にルーティンを取り入れることで、余計な緊張を減らしています。Bフライトのプレイヤーも、以下のようなルーティンを取り入れることで、心を落ち着けることができます。
-
深呼吸をする
-
一定のリズムでセットアップする
-
いつも決まった動作をしてからスローする
3. 焦らずにプレイする
焦りや過度な緊張は、イップスの最大の原因となります。「ミスしても大丈夫」という気持ちを持つことで、自然とプレッシャーを軽減できます。
-
「Aフライトになること」より「自分の成長を楽しむ」
-
失敗を受け入れ、成功体験を少しずつ積み重ねる
-
休憩を取りながら無理なく練習する
3. もしイップスになってしまったら？
イップスに陥った場合、自力での克服が難しいこともあります。しかし、焦らず適切な方法を試すことで改善の可能性は十分にあります。
1. 一度ダーツから離れてみる
イップスになったとき、「どうにかして克服しよう」と頑張りすぎると逆効果になることがあります。一度数日～数週間ダーツを投げることをやめてみるのも手です。プレッシャーから解放されることで、無意識の力みが取れることがあります。
2. いつもと違う投げ方を試す
イップスは「特定の動作ができなくなる現象」なので、フォームやグリップを変えてみることで改善することがあります。
-
グリップを変える
-
スローのリズムを変える（ゆっくり投げる・素早く投げる）
-
利き手と逆の手で投げてみる（脳の思考パターンをリセットする）
3. ハードダーツを試す
ハードダーツはソフトダーツと異なる狙い方や刺さり方が必要になるため、新たな感覚を得ることができます。これにより、固定観念を崩し、イップスを軽減できることがあります。
4. プロの指導を受ける
BフライトのプレイヤーがAフライトを目指すなら、プロや上級者のアドバイスを受けるのも効果的です。特に、脱力を意識したスローをする選手の指導を受けることで、無駄な力みが取れやすくなります。
5. スポーツメンタルの専門家に相談する
重度のイップスの場合、スポーツ心理学の専門家やメンタルトレーナーのアドバイスを受けることで改善の糸口が見つかることがあります。
まとめ
イップスはBフライトのプレイヤーにとって大きな壁となることがあります。しかし、適切なメンタル管理と対策を講じることで、防ぐことも、克服することも可能です。
イップスは決して珍しいものではありません。焦らず、自分に合った対策を見つけながら、再びダーツを楽しめるようになりましょう！🎯
【PR】日本最大級の品揃！ダーツショップ【DARTS HiVe】
